Многие профессиональные бодибилдеры и спортсмены-аматоры сталкиваются с проблемой перетренированности, но не всегда могут вовремя диагностировать эту проблему у себя.

Когда появляется перетренированность

Перетренированность возникает в случаях, когда тело не успевает отдохнуть и восстановиться между нагрузками. Игнорируя боль во время тренировок и после них, спортсмен снижает свой иммунитет до возможного минимума.

Признаки перетренированности

Очевидным признаком перетренированности является снижение активности, а также дискомфортные ощущения для всего организма. Помимо того часто пропадает аппетит, нарушается сон и усиливается сердцебиение. Эта апатия часто приводит к тому, что у спортсменов пропадает желание заниматься и совершенствоваться.

Что делать при перетренированности

Необходимо вовремя пресечь первые симптомы спортивного заболевания, чтобы в дальнейшем не опустить руки.

  • - Заменить привычную тренировку на упрощенную. Увеличить время отдыха между упражнениями. Снизить количество подходов. Дать возможность мышцам немного расслабиться.
  • - Восстановить режим дня. Позаботиться о крепком и здоровом сне. Пересмотреть свой рацион питания, даже побаловать себя вкусным протеиновым батончиком. Но лучше всего увеличить количество калорий в своей пище - добавить сложных углеводов, белков и калия. Как вариант, делать частые перекусы, состоящие из сухофруктов, грибов, орехов и бананов.
  • - Если тело требует больше отдыха, то можно сделать паузу в тренировках на неделю, чтобы вернуться к занятиям с большим интересом и хорошим запасом энергии. После перерыва не стоит сразу нагружать себя, возвращаясь к привычному темпу. Начать можно с малого и постепенно увеличивать количество подходов или вес.

Как не допустить перетренированность

Процесс адаптации после лечения перетренированности может занять немало времени, поэтому лучше проводить профилактику такого недуга.

Для этого необходимо прислушиваться  к своему организму почаще. Также поможет контрастный душ, грамотный рацион питания, массаж и проведение времени на свежем воздухе. Стоит иногда консультироваться у специалистов: просить помощи у тренера в распределении нагрузок, составлении рациона питания и режима дня.