Мы никогда не высыпаемся. За такой короткий день мы должны успеть уйму разных дел, а потом за коротенькую ночь выспаться. Но у нас не получается.

Современная жизнь насыщенна действием и информацией. У нас всегда под рукой возможность связаться с близкими и просто знакомыми по голосовой или видео связи. В любой момент можно узнать информацию о ком и чём угодно, узнать последние новости или прочитать вчера опубликованное исследование. А что уж говорить о развлекательном контенте.

Прокрастинация в постели

Кажется, что именно из-за этого у нас не получается всё успеть и вовремя лечь спать. Но голландские учёные выяснили, что причина скрывается в другом. Оказывается существует интересный вид прокрастинации — сонный. Вместо того, чтобы просто лечь спать в нужное время (или даже пораньше), люди находят себе массу ненужных занятий. В итоге утром снова тяжело вставать и весь день очень хочется спать.

Из опрошенных учёными людей больше половины не могли предаться сну из-за телевизора. Почти 20% оказались в плену компьютера. Чуть меньшая группа любить болтать до поздней ночи. Среди тех, кто постоянно не высыпается не нашлось работников ночной смены, родителей младенца или обременённых больным родственником. Проблема оказалась именно в сонной прокрастинации.

Оказалось, что страдают от этой проблемы обычно те, кто и днем предпочитает откладывать важные дела на потом. Почему мы так делаем пока неизвестно. Одна из версий — низкая самооценка и неуверенность в том, что мы сможем выполнить поставленную задачу. Правда, этот вариант не объясняет проблем со сном.

Ребёнок внутри нас

Вторая версия тоже остаётся лишь теорией, но звучит она правдоподобнее. Согласно её, в каждом из нас живёт маленький ребёнок. Обычно он скрыт глубоко внутри, но как только наша сила воли ослабевает, он тут же вылазит наружу и забирает контроль над сознанием себе.

Начальник попросил выполнить задачу? После её выполнение мы будем довольны собой, но когда это будет? Зато насладиться забавным роликом на youtube можно в данный момент. А чего хочет ребёнок? Веселья и прямо сейчас! Отсюда и все проблемы.

Сила воли устаёт вместе с нами, поэтому перед сном сложнее сопротивляться желанию уделить время своим хобби: полистать ленту instagram, посмотреть сериал или просто поразмышлять о событиях прошедшего дня.

Решение проблем

Есть лишь два способа бороться с сонной прокрастинацией. Первый из них банальный — будильник. Нет, не утренний, хотя его отменять не стоит. Речь идёт о будильнике, который будет вам сигнализировать, что пора спать. Когда утром вы слышите знакомую мелодию, вы встаёте с постели, как бы не хотелось полежать подольше. Ночью делайте наоборот: услышали звук — ложитесь и старайтесь заснуть, как бы не хотелось заняться чем-нибудь другим.

Второй способ — это дневник. Записывайте в него все дела, которые планировали сделать за этот день. Отмечайте, что удалось выполнить, а что нет. Что вы сделали частично и почему бросили задачу. Записывайте список новых дел на следующий день, проанализировав ошибки предыдущего. Поймите, почему не получилось завершить ту или иную задачу, а затем постарайтесь не пустить ребёнка "за штурвал" в другой подобной ситуации.

Записывайте в дневник и свои мысли о том, что случилось. Или ведите блог. Писать тяжелее, чем думать, а значит, вы устанете и перед сном желания ещё раз обдумать те же события уже не будет.

И, конечно, перед сном выключайте компьютер, телевизор, планшет и смартфон. Они излучают слишком яркий свет синего оттенка, который обманывает мозг, создавая для того ощущение дневного освещения. На крайний случай пользуйтесь ночным режимом. Такой сейчас есть в большинстве приложений.

И есть ещё один совет, самый последний. Тренируйте свою силу волю и всё у вас получится. Заставьте себя соблюдать режим дня. Это единственный способ высыпаться.