Спортивное питание – это важная часть рациона для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, при этом не обязательно, что спортивное питание предназначено исключительно для профессиональных спортсменов. Если прочесть состав разнообразных продуктов спортивного питания, очень часто можно встретить такое вещество, как L-карнитин. По какой причине он настолько популярен, каков механизм его действия и эффект?

L-карнитин – витаминоподобная аминокислота, которая была открыта еще в середине прошлого века. Его основная сфера применения – это лечение ожирения и избавление от избыточной массы тела; эффективность L-карнитина в этом плане обусловлена его действием. Регулярное применение препаратов, содержащих L-карнитин, способно эффективно снизить массу тела, сжигая жир, а также снизить уровень холестерина, нормализовать артериальное давление и повысить общие защитные силы организма. Однако эффективность L-карнитина напрямую связана с правильностью его дозировки, которая должна составлять 1,5-6 граммов в сутки  в зависимости от случая. Ряд авторов публикаций на тему спортивного питания советуют применять 2-5 граммов L-карнитина в день для того, чтобы стимулировать расщепление жира, что в свою очередь способно освободить организм от избытка жировых отложений. Ошибочным будет и принимать L-карнитин сразу перед тренировкой, поскольку данному веществу необходимо порядка 90 минут для того, чтобы начать проявлять свое действие. Кроме того, максимальная эффективность L-карнитина может быть достигнута только в комплексе с приемом другого спортивного питания (впрочем, как в случае и с другими добавками).

Основные противопоказания, которые необходимо учитывать при приеме L-карнитина, заключаются в аллергических реакциях на пищевые добавки, проблемах со щитовидной железой, беременности и грудном вскармливании. Не стоит принимать препарат и при возможности недостатка питания, а также тем, кто находится на диализе. Также следует знать, что L-карнитин крайне чувствителен к условиям хранения, поэтому слишком холодное или теплое место хранения, большая влажность способны принципиально изменить его действие. Прием просроченного L-карнитина вреден!

Поскольку за время своего существования L-карнитин применяется достаточно давно, информация о возможных побочных эффектах на сегодня может считаться полной. Временные побочные реакции, возникающие при приеме препарата, не являются существенно опасными для здоровья, однако вносят существенный дискомфорт в существование. Чаще всего специалисты отмечают изменение запаха пота или мочи, тошноту, рвоту и расстройство желудка; реже прием L-карнитина может спровоцировать неприятный запах из ротовой полости. Есть вероятность и того, что L-карнитин в вечернее время может вызвать бессонницу и другие сложности засыпания, вызывая нежелательную в это время суток активность.

В итоге можно отметить, что L-карнитин не может являться основным средством в борьбе с лишним весом, а максимальная эффективность может быть достигнута только при регулярных тренировках и правильном питании. Самостоятельно принимать L-карнитин и назначать себе дозу достаточно опасно, поскольку в таких случаях это может привести к анорексии и нарушениям питания, поскольку организм получает L-карнитин не только извне, но и вырабатывает собственный, так что бесконтрольный прием препарата достаточно опасен. Если вы хотите похудеть без вреда для собственного здоровья и сохранить результат надолго, рекомендуется обращаться к диетологу.