Раздражительность, усталость, бессонница, отсутствие аппетита, постоянно ломит спину, судороги в мышцах и ничего не хочется, ничего не радует. Что это с вами? Все просто – авитаминоз, вам не хватает витаминов. Как же так? – спросите вы. - Ведь я же стараюсь вести здоровый образ жизни, придерживаюсь диеты, занимаюсь спортом. А уверенны ли вы, что ваша диета обеспечивает вас всем необходимым, что вы потребляете достаточное количество витаминов и микроэлементов?

Очень часто именно диеты становятся причиной авитаминоза. Нерегулярные и не полноценные по своему химическому составу приемы пищи основная причина ослабления иммунитета в здоровом, в общем-то, организме. А как же фигура? Разве можно есть все, и оставаться стройной? Нужно помнить, что основа здорового питания – разнообразие, а не ограничения. Для обеспечения организма всем необходимым пища должна быть легкой, но содержать и углеводы и белки, и витамины и микроэлементы. И речь идет не только об овощах и фруктах, в вашем рационе, в достаточных количествах, должны присутствовать также мясо, рыба, яйца, молочные и кисломолочные продукты, что следует учитывать при выборе системы питания позволяющей держать себя в форме.

Как помочь своему организму? Что лучше выбрать? Вариантов сейчас существует масса, выбирайте любой, главное, на что стоит обратить внимание – какие продукты, присутствующие в рационе смогут обеспечить нас необходимым минимумом витаминов.

Попробуем разобраться:

- Витамин А. Содержится в сливочном масле, кабачках, печени, сердце, шпинате, яичном желтке.

-Витамины группы В. Их основной источник – красное мясо, мясо тунца и лосося, черный хлеб, бобовые, орехи, грибы, сыр, пивные дрожжи.

- Витамин С. В избытке присутствует в цитрусовых, капусте (особенно квашенной), брюссельской капусте, ягодах смородины, клюквы, брусники, облепихи.

- Витамин Д. Витамин радости, он входит в состав рыбьего жира, а следовательно содержится в во всех видах жирной морской рыбы, а так же льняного и оливкового масла.

- Витамин Е. Он отвечает за эластичность и здоровье кожи, суставов, блеск волос, крепость ногтей. Содержится во всех растительных маслах, арахисе, подсолнечных семечках.

А чтобы сохранить витамины и гарантированно донести их до себя любимой, старайтесь готовить дома. Чтобы обеспечить максимальную усвояемость придерживайтесь режима питания, чаще гуляйте на свежем воздухе. Откажитесь от фаст-фуда и мусорной еды. Любите себя, балуйте и будьте счастливы!