Бесспорно физические упражнения для женщины, которая готовится дать жизнь маленькому человечку, необходимы. Регулярные физические упражнения стимулируют циркуляцию крови. Это поможет избежать судорог, отеков, запоров и геморроя, характерных для беременных. Плод внутри вас растет, поэтому вы набираете вес, который вследствие переноса центра тяжести нагружает спину, особенно нижнюю часть. Важно укрепить эти мышцы, чтобы уменьшить дискомфорт. Физические упражнения устраняют бессонницу, забирая лишнюю энергию, не дающую уснуть по ночам, а днем они заряжают энергией, укрепляют сердечнососудистую систему. В психологическом плане это отличное лекарство от стресса и тренировка выносливости, которая пригодится при родах. Мощный дополнительный стимул занятий – быстрое возвращение молодых мам к дородовым формам.

Упражнения

Правило номер один – безопасность. Ваша и плода. Нужно исключить риск падений и травм. Поэтому рекомендуются такие занятия как ходьба, плавание (для позвоночника просто необходимо), аквааэробика, йога и велотренажер. Можно практиковать и силовые упражнения, но большинство врачей не советуют поднятие веса больше 10 кг. Следует отказаться от менее безопасных занятий, таких как интенсивная аэробика, катание на лыжах, бег, контактные виды спорта, дайвинг. Не нужны также какие-либо упражнения на высоте. Если чувствуете физическую потребность в беге – делайте это на тренажере. Катание на водных или горных лыжах замените умеренной ходьбой на них. Старайтесь большинство упражнений выполнять на свежем воздухе. Это и настроение поднимет, и витамина D организму добавит. А его часто не хватает беременным женщинам.

Предосторожности в выполнении упражнений

Начало любых занятий должно быть неспешным. Лучше постепенно наращивать нагрузку и делать это с частыми перерывами. Спецзанятия для будущих мам тоже дадут вам много полезных советов. Не доводите себя до истощения нагрузками, помните – вас как минимум двое, а мозги одни. Не занимайтесь при сильной жаре и пейте много воды. Если во время занятий появились тошнота, головокружение, нехарактерная одышка, жар, быстрое сердцебиение, боль в груди, мышечные судороги, выделения или кровотечения из влагалища, сокращение матки – обязательно к врачу! Слушайте свое тело, при наличии любых сомнений обращение к специалистам обязательно.